Page 139 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

132 Metodologi Latihan Olahraga

c. Kesempatan setiap orang coba melakukan percobaan selama lima sampai sepuluh
detik sebelum dimulai untuk menyesuaikan langkah dengan irama metronom.

d. Lama pelaksanaan tes hanya tiga menit.
e. Setelah selesai melakukan tes selama tiga menit, orang coba tetap berdiri, kemudian

setelah lima detik istirahat, ambil denyut selama lima belas detik. Konversikan

denyut nadi recovery ke denyut per menit (denyut nadi selama 15 detik x 4).
f. Penghitungan isapan oksigen maksimal dalam ml/kg/menit: Laki-laki isapan

oksigen maksimal = 111,33 – (0,42 x denyut nadi recovery/menit). Perempuan
isapan oksigen maksimal = 65,81 – (0,1847 x denyut nadi recovery/menit).

Contoh: denyut nadi recovery seorang laki-laki selama lima belas detik setelah
melakukan step test selama tiga menit adalah 39 denyut. Maka isapan oksigen

maksimalnya adalah denyut nadi lima belas detik = 39 denyut nadi satu menit = 39

x 4 = 156 denyut/menit isapan oksigen maksimal = 111,33 – (0,42 x 156) = 45,81
ml/kg/menit.

g. Isapan oksigen maksimal dapat juga diperoleh menurut denyut nadi recovery seperti

terlihat pada table berikut.

Tabel 3. Perkiraan Isapan Oksigen Maksimal (VO 2max) untuk Tiap Menit Step Test

VO 2max
Denyut Nadi Denyut Nadi
15 detik per menit
Laki-laki Perempuan

30 120 60,9 43,6
31 124 59,3 42,9
32 128 57,6 42,2
33 132 55,9 41,4
34 136 54,2 40,7
35 140 52,5 40,0
36 144 50,9 39,2
37 148 49,2 38,5
38 152 47,5 37,7
39 156 45,8 37,0
40 160 44,1 36,3
41 164 42,5 35,5
42 168 40,8 34,8
43 172 39,1 34,0
44 176 37,4 33,3
45 180 35,7 32,6
46 184 34,1 31,8
47 486 32,4 31,1

132