Page 51 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

Setyo Budiwanto FIK Univ. Negeri Malang 45

waktu yang lama akan menyebabkan jaringan pengikat menjadi kaku dan mengerut.
Akibatnya, keluasan kemungkinan gerak atau daerah sendi menjadi lebih kecil.

Latihan kekuatan otot cenderung mengurangi kelenturan sendi.
Kelenturan adalah ukuran kemampuan suatu tendon otot pada sendi terulur

tanpa mengalami hambatan fisik (Kent: 1994). Definisi yang dibuat Barrow dan

McGee (1971), kelenturan adalah rentangan gerakan pada suatu sendi. Lebih lanjut
Bompa (1994) menjelaskan bahwa kapasitas melakukan gerakan dengan rentangan

yang luas diketahui sebagai kelenturan. Faktor-faktor yang mempengaruhi kelenturan
sendi adalah sebagai berikut. 1) Kelenturan dipengaruhi oleh bentuk, tipe dan struktur

sendi. Ligament dan tendon juga mempengaruhi kelenturan, lebih elastis ligament dan
tendon gerakan menjadi lebih leluasa. 2) Otot-otot yang menyilangi dan dekat sendi

juga mempengaruhi kelenturan. 3) Usia dan jenis kelamin mempengaruhi kelenturan

gerakan pada anak muda dan gadis berbeda dengan anak laki-laki, kelihatannya lebih
lentur. 4) Secara umum, suhu badan dan suhu otot khusus mempengaruhi luasnya

gerakan. 5) Kelenturan dipengaruhi oleh waktu, pada waktu pagi hari berbeda dengan

siang hari. 6) Suatu otot yang kurang kuat juga menghalangi keleluasaan berbagai
latihan, jadi kekuatan adalah komponen penting dalam kelenturan, dan harus

diperhatikan dengan benar oleh pelatih. 7) Keadaan kelelahan dan emosional
berpengaruh secara sangat signifikan terhadap kelenturan. Emosional yang positif

berpengaruh pada kelenturan dibanding pada keadaan perasaan tertekan. Strauss
(1979) menjelaskan bahwa kelenturan sendi akan hilang karena usia atau tidak

digunakan. Latihan satu kali dalam seminggu dsudah cukup untuk memelihara luas

gerakan.
Latihan peregangan adalah salah satu cara untuk memperoleh kelenturan.

Dengan latihan peregangan maka jaringan pengikat menjadi teregang, sehingga luas
daerah gerak sendi menjadi lebih besar. Untuk memperoleh kelenturan yang lebih baik,

dilakukan latihan peregangan yang membuat luas daerah gerak sendi menjadi lebih
besar daripada yang biasa dilakukan. Jenis latihan peregangan dapat dilakukan dengan

peregangan pasif dan peregangan aktif. Metode latihan kelenturan yang disarankan

Bompa (1994) sebagai berikut. 1) Metode aktif yaitu dengan memaksimalkan
kelenturan sendi dicapai melalui kegiatan otot perorangan. Metode ini menunjuk pada

lebarnya otot-otot agonistik ditekuk secara santai dan memberikan kekuatan pada otot-