Page 73 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

BAB IV
MENENTUKAN INTENSITAS LATIHAN DAN

METODE LATIHAN FISIK

KOMPETENSI
Setelah mempelajari materi pada bab ini, diharapkan mahasiswa dapat:

1. menjelaskan tentang menentukan intensitas latihan

2. menjelaskan tentang metode latihan sirkuit (circuit training)
3. menjelaskan tentang metode latihan beban (weight training)

4. menjelaskan tentang metode latihan bermain-main kecepatan lari (speed play or
fartlek)

5. menjelaskan tentang metode latihan fisik naik turun bangku (bench stepping)

6. menjelaskan tentang metode latihan fisik dengan sistem aerobik
7. menjelaskan tentang metode latihan fisik dengan sistem anaerobik

DESKRIPSI

Dalam proses latihan, intensitas latihan harus ditentukan, disusun, dan
dilaksanakan sebagai takaran latihan yang diberikan terhadap atlet. Metode latihan

fisik digunakan untuk meningkatkan kemampuan fisik atlet. Metode latihan yang akan
dibahas berikut ini antara lain metode latihan sirkuit (circuit training), metode latihan

beban (weight training), metode latihan lari bermain-main kecepatan (speed play atau
fartkek), metode latihan naik turun bangku (bench stepping), metode latihan aerobik,

dan metode latihan anaerobik.

MENENTUKAN INTENSITAS LATIHAN

Suharno (1985) menjelaskan bahwa beban latihan (loading) adalah bentuk

latihan jasmani yang menimbulkan rangsangan fisik dan mental atlet untuk dilawan
selama aktivitas berlatih dalam upaya mencapai prestasi olahraga. Beban latihan

dibedakan menjadi dua yaitu beban latihan luar dan beban latihan dalam. Beban latihan
luar adalah bentuk beban latihan yang ditandai adanya ciri-ciri latihan yaitu volume,

intensitas, frekuensi, durasi, irama dan densitas yang dapat dilihat secara langsung.

67