Page 73 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga
P. 73

BAB IV
                        MENENTUKAN INTENSITAS LATIHAN DAN

                                        METODE LATIHAN  FISIK


                   KOMPETENSI
                          Setelah mempelajari materi pada bab ini, diharapkan mahasiswa dapat:

                   1.  menjelaskan tentang menentukan intensitas latihan

                   2.  menjelaskan tentang metode latihan sirkuit (circuit training)
                   3.  menjelaskan tentang metode latihan beban (weight training)

                   4.  menjelaskan  tentang  metode  latihan  bermain-main  kecepatan  lari  (speed  play  or
                      fartlek)

                   5.  menjelaskan tentang metode latihan fisik naik turun bangku (bench stepping)

                   6.  menjelaskan tentang metode latihan fisik dengan sistem aerobik
                   7.  menjelaskan tentang metode latihan fisik dengan sistem anaerobik


                   DESKRIPSI


                          Dalam  proses  latihan,  intensitas  latihan  harus  ditentukan,  disusun,  dan
                   dilaksanakan  sebagai  takaran  latihan  yang  diberikan  terhadap  atlet.  Metode  latihan

                   fisik digunakan untuk meningkatkan kemampuan fisik atlet. Metode latihan yang akan
                   dibahas berikut ini antara lain metode latihan sirkuit (circuit training), metode latihan

                   beban (weight training), metode latihan lari bermain-main kecepatan (speed play atau
                   fartkek), metode latihan naik turun bangku (bench stepping), metode latihan aerobik,

                   dan metode latihan anaerobik.


                   MENENTUKAN INTENSITAS LATIHAN

                          Suharno  (1985)  menjelaskan  bahwa  beban  latihan  (loading)  adalah  bentuk

                   latihan jasmani yang menimbulkan rangsangan fisik dan mental atlet untuk dilawan
                   selama  aktivitas  berlatih  dalam  upaya  mencapai  prestasi  olahraga.  Beban  latihan

                   dibedakan menjadi dua yaitu beban latihan luar dan beban latihan dalam. Beban latihan
                   luar adalah bentuk beban latihan yang ditandai adanya ciri-ciri latihan yaitu volume,

                   intensitas,  frekuensi,  durasi,  irama  dan  densitas  yang  dapat  dilihat  secara  langsung.



                                                            67
   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78