Page 78 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga

72 Metodologi Latihan Olahraga

Latihan sirkuit yang terdiri dari beberapa pos latihan disusun sedemikian rupa
sehingga terbentuk rangkaian latihan yang sistematis sesuai dengan tujuan latihan.

Berikut ini disajikan program latihan yang terdiri dari delapan butir latihan.
Penempatan delapan butir latihan yang disusun dalam latihan sirkuit berbentuk dua

bujur sangkar yang membentuk segi delapan. Tujuan pengaturan susunan latihan

tersebut agar tidak terjadi penempatan dua jenis latihan yang ditujukan untuk bagian
badan yang sama secara berurutan (Budiwanto: 2004).

1. Tungkai kaki

8. Perut 2. Punggung

7. Bahu-lengan 3. Bahu-lengan

6. Punggung 4. Perut

5. Tungkai kaki

Gambar: Penempatan urutan dan putaran butir-butir latihan sirkuit

Latihan sirkuit tanpa alat
Berikut ini disajikan contoh latihan sirkuit tanpa menggunakan alat. Tujuan

latihan adalah untuk penguatan otot-otot lokal. Latihan terdiri dari delapan macam
gerakan, dilakukan dua atau tiga set. Rangkaian latihan disusun sebagai berikut

(Budiwanto: 2004).
Pos 1: Squat jump

Sikap awal: jongkok, posisi dua kaki muka belakang, kedua tangan berkaitan dan

diletakkan di tengkuk, pandangan ke depan.

72