Page 79 - Buku Metodologi Kepelatihan Olahraga
P. 79
Setyo Budiwanto FIK Univ. Negeri Malang 73
Gerakan: meloncat ke atas, kedua tungkai kaki lurus, badan tegak, pandangan ke
depan, kemudian mendarat dan mengubah posisi kaki bergantian, kembali ke sikap
jongkok.
Ulangan: 10 kali
Post 2: Back up mengangkat togok.
Sikap awal: berbaring telungkup, kedua tungkai kaki lurus dan rapat, kedua lengan
berkaitan dan diletakkan ditengkuk.
Gerakan: togok diliukkan ke atas sehingga, dada, pundak, kepala dan lengan terangkat.
Pinggul dan perut tetap rapat dengan lantai, pandangan terarah ke depan atas.
Ulangan: 10 kali
Post 3: Push up
Sikap awal: berbaring telungkup, kedua tungkai kaki lurus dan rapat, kedua kaki
bertumpu pada jari-jari, kedua tangan diletakkan di samping dada.
Gerakan: tangan mendorong ke bawah sehingga kedua lengan lurus, badan, pinggul
dan tungkai kaki terangkat. Kemudian kembali ke sikap awal
Ulangan: 10 kali
Pos 4: Sit up
Sikap awal: berbaring telentang, kedua tungkai kaki ditekuk, kedua tangan berkaitan
dan diletakkan di tengkuk.
Gerakan: togok dan kepala diangkat dan diliukkan ke atas (flexi), sampai kedua siku
menyentuh lutut.
Ulangan: 10 kali
Pos 5: Loncat kedua paha didekatkan ke dada
Sikap awal: berdiri tegak, posisi dua kaki rapat.
Gerakan: meloncat ke atas, kedua tungkai kaki ditekuk, paha didekatkan ke dada,
pandangan ke depan, kemudian mendarat kembali ke sikap awal
Ulangan: 10 kali
