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Otros métodos de entrenamiento
Stretching.
El Stretching es un método basado en ejercicios estáticos. Weaver (1982) lo
considera una terapia de los ejercicios balísticos. “El deportista debe colocarse en una
posición en la que el músculo esté estirado. Tras un breve espacio de tiempo, el músculo
comienza a perder sensibilidad e inicia su estiramiento. La respuesta final es un
incremento de la longitud en reposo”.
Para Porta (1993) este método no es bueno para conseguir un alto grado de
extensibilidad en el alto rendimiento, salvo en especialidades de resistencia. Además
considera que este método consigue grados de libertad de movimiento gracias al tiempo,
ya que el tiempo es el factor por el que los estímulos externos logran la hipotonía; influye
al igual que en el yoga tradicional la respiración durante el proceso de estiramiento así
como el autodominio corporal. Este tiempo que precisa el Stretching para conseguir sus
objetivos, es del que generalmente no dispone el deportista de alto rendimiento debido a
la gran cantidad de tareas que tiene que resolver durante su proceso de preparación.
Intentando darle una metodología más acorde a los requisitos del deportista de
competición Solvebörn propugna durante el estiramiento tres fases de tensión: La primera
una fase tensión con una duración entre 10 y 30”. La segunda una fase de relajación de 5
ó 6”, y una tercera fase, ésta de tensión menos intensa de 10 - 30” igualmente.
No hay muchos estudios sobre la efectividad de esta propuesta en el alto
rendimiento si bien es considerada como mejor opción ante el Stretching tradicional.
Vogren (1992) realizó un estudio comparando las dos formas de Stretching y concluyó
que al 5º día de trabajo había una mejora del método propuesto por Solvebörn de un 16%
en el ejercicio de Seat and reach mientras que con el método continuo de estiramiento
tan sólo habían avanzado un 10%.
Facilitación neuromuscular propioceptiva
La F.N.P. puede ser definida como un método que favorece o acelera el
mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de los propioceptores (Knott y Voss,
1968). Este método fue formulado y desarrollado originalmente como procedimiento de
