Page 12 - UNIDAD 2 FLEXIBILIDAD_VELOCIDAD

demasiado débil para responder o porque han fracasado los intentos de inhibir al músculo

antagonista.

2. Estiramiento pasivo-activo (mixto)

Este estiramiento es sólo ligeramente diferente al anterior. Inicialmente el
estiramiento es realizado por alguna fuerza externa y después el individuo intenta

mantener la posición mediante la contracción isométrica de los músculos durante varios
segundos. Este trabajo incide sobre el músculo agonista sobreestimado.

3. Estiramiento activo o dinámico.

El estiramiento activo es efectuado por medio de la contracción muscular del
individuo sin ninguna ayuda externa. Investigaciones efectuadas por Iashivili (1983) han

verificado que los valores de la flexibilidad activa son menores que los de la pasiva, pero
que aquellos tienen una correlación más alta con el nivel de logros deportivos (r = 0,81)
frente a (r =0,69) de la flexibilidad pasiva. Hay que tener en cuenta que estos dos tipos de

estiramientos deberían estar complementados, ya que a mayor diferencia de amplitudes
entre ambas, mayor es la posibilidad de lesión. En el entrenamiento dinámico podemos
distinguir dos formas de trabajo: Balístico y mantenido.

El ejercicio balístico ayuda fundamentalmente a desarrollar la flexibilidad dinámica.

La mayoría de los gestos deportivos tienen un carácter balístico por lo que es un método
para la mejora de la flexibilidad muy utilizado. Consiste en la repetición del movimiento

intentando llegar a amplitudes máximas de trabajo. Matveev (1981) proponía realizar los
ejercicios con un incremento gradual hasta alcanzar el máximo. El número de repeticiones
por serie no debería pasar de 12. Sin embargo trabajos posteriores, Manno (1990),

Dusafev (1993) proponen un número de repeticiones por serie que dependen del