Page 19 - UNIDAD 2 FLEXIBILIDAD_VELOCIDAD

5. Flexibilización método asistido

6. Flexibilización métodos F.N.P.

7. Flexibilización métodos no asistidos Gestos competitivos

8. Extensión articular

9. Relajación final.

Movilidad articular distal periférica.

Consiste en suaves y moderados movimientos en las articulaciones del tobillo, la
rodilla, la muñeca y el codo. Provocan una elevación inicial de frecuencia cardíaca y

aumento leve dela temperatura articular. Predispone al sistema artromuscular para que la
activación metabólica posterior no provoque riesgo alguno de lesión y pueda llevarse a

cabo con la mayor eficacia posible.

Activación cardiorrespiratoria.

Sus objetivos son provocar la Vasodilatación y la redistribución del flujo sanguíneo,
incrementar los parámetros fisiológicos (FC, FR, etc) de una manera progresiva, elevando
la temperatura corporal general y reduciendo la viscosidad del tejido conectivo, haciéndolo

menos resistente a la deformación mecánica. Se puede recurrir al trote, a la bicicleta o a
cualquier tipo de juegos y/o desplazamientos.

Movilidad articular central proximal.

La movilización suave de grandes articulaciones, como la coxofemoral, la escápulo
humeral y la columna vertebral, garantiza un óptimo incremento de la temperatura local y
de la Vasodilatación del sector, reduciendo la resistencia del tejido conectivo y creando

las condiciones óptimas para que la extensión muscular sea ejecutada con óptima calidad
técnica y eficiencia mecánica. Se deben evitar los movimientos balísticos o explosivos
puesto que los mismos promueven fuertes descargas contráctiles, producto del

desencadenamiento del reflejo miotático de tracción, cuyo efecto residual puede no
resultar de fácil eliminación a lo largo de toda la sesión de entrenamiento.