Page 22 - UNIDAD 2 FLEXIBILIDAD_VELOCIDAD
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de trabajo y combinándolo con ejercicios de estiramientos post sesiones y calentamientos
donde se incluyan ejercicios de flexibilidad dinámica, van a contribuir al desarrollo de una
buena movilidad. Para conseguir mejorar la flexibilidad dinámica en una sesión compleja
de entrenamiento específico de esta capacidad, ésta debe ser precedida por un
calentamiento que asegure una temperatura intramuscular suficiente para que el músculo
pueda alcanzar elongaciones máximas. Vilela (1998) aconseja que para deportes de
tareas abiertas (Rugby, Voleibol, Fútbol) es aconsejable realizar después de un
calentamiento general, unos ejercicios orientados a la mejora de la flexibilidad de trabajo
mediante técnica dinámica y así reducir los riesgos de lesión. Nakanishi (1999) es
también partidario de realizar tras el calentamiento y antes de introducirse en la parte
principal de la sesión, una serie de ejercicios en solitario que reproduzcan los gestos
técnicos más repetidos de la sesión, con una amplitud superior a la considerada en la
flexibilidad de trabajo, con la misma idea que el autor anterior, reducir el riesgo de lesión a
la vez que mejorar el equilibrio.
En los periodos tanto específico como competitivo de entrenamiento, la mayoría de
los autores suelen reducir las sesiones selectivas de entrenamiento de la flexibilidad y
aumentar los ejercicios de estiramientos realizados a final de las sesiones. Wisloff (1998),
entrenador de fútbol, compromete su decisión al poco espacio de tiempo entre partido y
partido y a la situación física de los jugadores entre éstos, que reduce el número de
sesiones reales de trabajo. Capranica (1992) señala que la flexibilidad trabajada con
sesiones selectivas no es lo más adecuado antes de una competición o partido, ya que
los microtraumatismos producidos en las mismas tardan seguramente entre 36 a 48 horas
en soldarse. Esto reduce el tiempo destinado a sesiones selectivas de flexibilidad a una o
dos como máximo a la semana. García (1998) estima que una vez conseguida una
buena flexibilidad dinámica y estática durante el periodo básico de entrenamiento, no es
necesario, a no ser que pueda ocurrir un contratiempo en la preparación, que se
planifiquen en los periodos específicos y competitivos, sesiones selectivas de flexibilidad,
pero que sí es necesario incluir en los microciclos, ejercicios de flexibilidad dentro de la
estructura de las sesiones complejas. En su deporte, Judo, recomienda que a la vez que
se realiza la retroalimentación post sesión con el grupo deportivo, éste esté realizando
ejercicios de estiramientos, más como trabajo terapéutico que como entrenamiento de la
flexibilidad pasiva propiamente dicho.
