Page 21 - UNIDAD 2 FLEXIBILIDAD_VELOCIDAD
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Superadas las restricciones y limitaciones que los componentes viscoelásticos,
pueden implementarse extensiones de larga duración (1 minuto o más) de efecto
exclusivo sobre los componentes plásticos de la cápsula articular y de las estructuras
ligamentarias.
Relajación
Se pueden emplear aquí diversos recursos, tales como los estiramientos suaves,
la gravedad y sus efectos, los desplazamientos, las interacciones con el compañero y con
el grupo, los masajes, etc.
Algunas consideraciones relativas al entrenamiento estático y activo: Frecuencia, duración
e intensidad del mismo.
Frecuencia del entrenamiento de la flexibilidad: En primer lugar se debe dejar claro
cuándo estamos realizando un entrenamiento específico de flexibilidad y cuándo estamos
realizando un trabajo de estiramientos descontracturantes. En muchas ocasiones se
confunden estos dos conceptos. Por ejemplo: si después de una sesión intensa de
entrenamiento ya sea general o específica incluimos una tarea de estiramientos, el
objetivo de la misma no será la de desarrollar una mayor amplitud de libertad angular,
sino tan sólo la de procurar un estado de vuelta a la calma y reposo paulatino de la
musculatura protagonista de la sesión. Este tipo de ejercitación no debe considerarse
como un entrenamiento de la flexibilidad. Muchos programas de entrenamientos de
deportistas de élite proponen un volumen alto de entrenamiento de la flexibilidad, cuando
realmente lo que están diciendo es que al final de sus sesiones realizan ejercicios de
estiramientos. Los entrenamientos específicos de flexibilidad deberían tener una
frecuencia no mayor de cuatro sesiones a la semana y según que deporte. En periodos
básicos de entrenamiento es cuando la frecuencia de los mismos debería ser mayor;
varios autores aconsejan introducir al menos dos sesiones complejas de entrenamiento
de la flexibilidad por microciclo de entrenamiento.
Por su parte, García (1998), es partidario que las sesiones destinadas a la mejora
de la flexibilidad sean de carácter complejas intercalándolas con tareas de resolución y
perfeccionamiento técnico. Este tipo de trabajo simultáneo asegura una buena flexibilidad
