Page 73 - MODUL PENJAS ORKES 8 NASRUL

2. Teknik latihan gerakan tangan gaya dada
Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih gerakan tangan gaya dada, antara lain:
a. latihan gerakan tangan di kolam dangkal
- berdiri dengan kaki sedikit dibuka di kolam dangkal
- bongkokkan badan ke depan sampai muka masuk kedalam air, kemudian lakukanlah gerakan
tangan gaya dada seperti yang sudah dijelaskan.
b. latihan gerakan tangan dengan meluncur/gerakan kaki.
- lakukanlah meluncur, kemudian lakukan gerakan kaki dan tangan gaya dada secara bergantian,
satu kali kaki-satu kali tangan begitu seterusnya
- frekuensi gerakan kaki dan tangan harus selalu ditingkatkan, sampai mencapai 5 atau 6 kali
gerakan kaki dan tangan tanpa nafas.

d. Pengambilan nafas.
Cara melakukan pengambilan nafas dalam renang gaya dada:
1) Pada saat kedua siku berdekatan dan kedua tangan saling mengepit secara serentak leher diangkat
bersamaan dengan bahu untuk menngambil nafas.
2) Kemudian dilanjutkan dengan meluruskan kedua tangan ke depan sambil mendorong bahu.
3) Kepala dimasukkan ke bawah permukaan air untuk membuang udara.
Dalam renang gaya dada sebagian dari kepala harus selalu di atas permukaan air, dengan
perkecualian yaitu pada waktu start dan pada tiap pembalikan, perenang boleh melakukan satu
tarikan lengan dan satu tendangan kaki sambil menyelam sebelum kembali ke permukaan air. Lihat
gambar berikut:

Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih pernafasan gaya dada adalah:

1. latihan nafas di tempat
Berdiri rileks, kemudian mengambil nafas dengan mulut dan memasukkan muka ke air untuk
membuang nafas dengan mulut pula. Lakukanlah kegiatan ini dengan berulang kali.

2. latihan nafas dengan meluncur/gerakkan kaki
- lakukanlah kegiatan meluncur dengan memegang pelampung pada bagian bawah, dengan kedua
lengan harus selalu lurus

Modul Penjasorkes VIII MTs Semester Genap 2022/2023 72

amanul Huda