Page 71 - MODUL PENJAS ORKES 8 NASRUL

- Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimum sambil diakhiri
dengan lecutan kedua ujung telapak kaki.

- Dalam sikap akhir mendorong selanjutnya mulai bergeraak untuk menutup kedua kaki.

- Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lecutan kaki.

- Kedua kaki menutup kembali lurus ke belakang seperti permulaan.

2) Teknik melatih gerakan kaki dalam renang gaya dada:
Agar dapat melakukan gerakan kaki dengan baik, latihan yang dapat dilakukan diantaranya,
adalah:
a. latihan gerakan kaki di tempat/di pinggir kolam.
- Sikap badan telungkup di permukaan air.
- Kedua tangan memegang parit di pinggir kolam.
- Kedua kaki lurus ke belakang lakukan teknik gerakan kaki.
- Mata harus di buka, jangan dipejamkan.

b. latihan gerakkan kaki di tempat/ dikolam dangkal
- pilihlah kolam yang dangkal, dengan kedalaman kurang lebih setinggi lutut
- ambillah posisi mengapung telungkup, dengan kedua telapak tangan terletak pada dasar kolam
untuk menyangga badan
- kemudian lakukan gerakan kaki gaya dada
c. latihan gerakan kaki dengan pelampung
- ambillah posisi mengapung telungkup, dengan memegang pelampung pada bagian bawah.
Kedua lengan harus lurus

Modul Penjasorkes VIII MTs Semester Genap 2022/2023 70

amanul Huda