Page 74 - MODUL PENJAS ORKES 8 NASRUL

- kemudian lakukan gerakan kaki gaya dada, diam sejenak agar ada luncuran. Selanjutnya angkat
kepala ke depan atas untuk mengambil nafas.
- setelah mengambil nafas kepala segera masuk ke air, yang di susul dengan gerakan kaki.
- nafas di keluarkan saat kepala berada di dalam air, dan keadaan kedua tangan harus selalu lurus.

e. Koordinasi renang gaya dada
1) Gaya dada dimulai dengan sikap tubuh horizontal, lurus ke depan telapak tangan berhadapan
secara diagonal membuka keluar. Berikut ini gambarnya:

2) Lengan-lengan ditarik membuka ke arah bawah dan ke belakang, kepala diangkat permukaan air
dengan mengandalkan kemampuan leher setelah udara dihembuskan habis.

3) Nafas diambil ketika kedua belah tangan serta tarikan kedua belah kaki mulai kembali ke gerakan
semula dengan menekuk bagian lutut.

4) Setelah menambil nafas dari permukaan air, kepala masuk ke dalam permukaan air, dimana kedua
belah tumit kaki ditarik ke arah pantat. Kedua belah lengan mendorong ke depan hingga lurus.
5) Gerakan kaki dibuat ketika kedua lengan mulai dibuka dan kepala sedikit menunduk, sehingga
mata berada di dalam air (bukan mengadah), perenang kemudian maju dengan kedudukan
meluncur.

Latihan koordinasi gaya dada
Latihan yang dapat dilakukan untuk melatih koordinasi gaya dada adalah dengan berpasangan.
Caranya adalah:
- cari pasangan dengan teman, dan berdirilah dengan saling berhadapan.

Modul Penjasorkes VIII MTs Semester Genap 2022/2023 73

amanul Huda