Page 72 - MODUL PENJAS ORKES 8 NASRUL

- kemudian lakukan gerakan kaki gaya dada
- jika sudah tidak kuat menahan nafas, dapat mengambil nafas dengan mengangkat kepala ke atas.
d. latihan gerakan kaki dengan meluncur
- lakukanlah gerakan kaki dengan meluncur, jika sudah tidak kuat menahan nafas dapat berhenti
untuk mengambil nafas
- frekuensi gerakan kaki harus selalu di tingkatkan sampai 5 atau 6 gerakan kaki dalam sekali
meluncur/menahan nafas.

c. Gerakan tangan.
Semua gerakan lengan harus serempak dan dalam bidang horizontal yang sama, tanpa gerakan
bergantian.

1. Gerakan tangan dalam renang gaya dada dibagi 4 tahap yaitu:
a). Tahap pertama:
- Saat kedua lengan lurus kemudian membuka ke samping dengan kedua lengan lebih besar dari
bahu.
- Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk melakukan tarikan (full) dengan siku tinggi
dan tetap di bawah permukaan air.
b). Tahap kedua.
- Setelah kedua lengan melakukan tarikan sehingga membentuk sudut pada siku.
- Tarik telapak tangan sehingga membentuk lingkaran dengan patokan di bawah dada dan dagu.
c). Tahap ketiga.
Saat kedua lengan saling bertemu lanjutkan dengan pengepit kedua siku pada satu bidang di
atas secara serentak di depan dada.
- Kemudian dilanjutkan dengan sikap untuk melakukan luncuran tangan ke depan.
- Saat kedua siku berdekatan angkat bahu dengan bantuan dorongan kedua lengan pada saat
menutup dan dibantu dengan mengangkat leher sehingga bahu di atas permukaan air.
d). Tahap keempat
- Setelah bahu naik ke atas kemudian telapak tangan menghadap ke atas pada saat diluruskan.
- Pada saat meluruskan lengan ke depan lakukan perputaran telapak tangan yang tadinya
menghadap ke atas menjadi telungkup.
- Lakukan sambil meluncur.
Kedua tangan harus didorongkan ke depan bersama-sama dari dada, lalu ditarik ke belakang,
pada atau di bawah permukaan air.

Gambar gerakkan tangan gaya dada

Modul Penjasorkes VIII MTs Semester Genap 2022/2023 71

amanul Huda