Page 14 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

7

1.1 อาบน้ําอยางนอยวันละ 2 ครั้ง ในเวลาเชาและเย็น เพื่อชวยชําระลางคราบเหงื่อไคล

และความสกปรกออกไป
1.2 ฟอกตัวดวยสบูที่มีฤทธิ์เปนดางออนๆ

1.3 ทําความสะอาดใหทั่ว โดยเฉพาะบริเวณใตรักแร ขาหนีบ ขอพับ อวัยวะเพศ งาม

นิ้วมือ นิ้วเทา ใตคาง และหลังใบหู เพราะเปนที่อับและเก็บความชื้น อยูไดนาน
1.4 ในขณะอาบน้ํา ควรใชนิ้วมือ หรือฝามือ ถูตัวแรงๆชวยใหรางกายสะอาดยังชวยให

การหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น

1.5 เมื่ออาบน้ําเสร็จ ควรใชผาเช็ตัวที่สะอาด เช็ดตัวใหแหง แลวจึงคอยสวมเสื้อผา

2. หลังอาบน้ํา ควรใสเสื้อผาที่สะอาด และเหมาะสมกับอากาศและงานที่ปฏิบัติ เชน ถา
อากาศรอนก็ควรใสเสื้อผาบาง เพื่อไมใหเหงื่อออกมาก เปนตน

3. กินอาหารใหถูกตองและครบถวนตามหลักโภชนาการ โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินเอ

เชน พวกน้ํามันตับปลา ตับสัตว เนย นม ไขแดง เครื่องในสัตว มะเขือเทศ มะละกอ
รวมทั้งพืชใบเขียนและใบเหลือง วิตามินเอ จะชวยใหผิวหนังชุมชื้น ไมเปนสะเก็ด ทํา

ใหเล็บไมเปราะ และยังทําใหเสนผมไมรวงงายอีกดวย

4. ดื่มน้ํามากๆ เพื่อทําใหผิวหนังเปลงปลั่ง

5. ออกกําลังกายสม่ําเสมอ เพื่อชวยใหการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น
6. ควรใหผิวหนังไดรับแสงแดดสม่ําเสมอ โดยเฉพาะเวลาเชาซึ่งแดดไมจัดเกินไป และ

พยายามหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดจา เพราะจะทําใหผิวหนังเกรียม และกรานดํา

7. ระมัดระวังในการใชเครื่องสําอาง เพราะอาจเกิดอาการแพ หรือทําใหผิวหนังอักเสบ
เปนอันตรายตอผิวหนังได หากเกิดอาการแพตองเลิกใชเครื่องสําอางชนิดนั้นทันที

8. เมื่อมีสิ่งผิดปกติใดๆ เกิดขึ้นกับผิวหนัง ควรปรึกษาแพทย

ระบบขับถายปสสาวะ

อวัยวะที่เกี่ยวของกับระบบขับถายปสสาวะมีดังนี้

1. ไต (Kidneys) มีอยู 2 ขาง รูปรางคลายเมล็ดถั่วแดง อยูทางดางหลังของชองทองบริเวณเอว ไต

ขางขวามักจะอยูต่ํากวาขางซายเล็กนอย ในไตจะมีหลอดไต (Nephron หรือ Kidney Tubule) ประมาณ 1 ลาน

หลอด ทําหนาที่กรองปสสาวะออกจากเลือด ดังนั้นไตจึงเปนอวัยวะสําคัญที่ใชเปนโรงงานสําหรับขับถาย
ปสสาวะดวยการกรองของเสีย เชน ยูเรีย (Urea) เกลือแรและน้ําออกจากเลือดที่ไหลผานเขามาใหเปนน้ํา

ปสสาวะแลวไหลผานกรวยไตลงสูทอไตเขาไปเก็บไวที่กระเพาะปสสาวะ

2. กรวยไต (Pelvis) คือ ชองกลวงภายในที่มีรูปรางเหมือนกรวย สวนของกนกรวยจะติดตอกับ
กานกรวย ซึ่งกานกรวยก็คือทอไตนั่นเอง