Page 1 - programme PDM 3 mois - ebook

PROGRAMME PRISE DE MASSE SUR 3 MOIS

Prêt à devenir steak de ouf ?!
Voici mon programme prise de masse/force sur
12 semaines pour progresser et t’aider à te
rapprocher de ton objectif final. Bien sûr pas de
miracles, il faudra se faire violence à la sale …
faire du salle comme jaja !!! Va au-delà de ce
que tu penses faire, ne te met pas de barrière,
pas de limite… Ose sortir de ta zone de confort,
c’est là que la magie opère. Tout est dans la
tête !

Mon crédo… : #NoPainNoGain

Ce programme comprend :

- 12 semaines d’entraînement à la salle jour par jour
- Séries, répétitions, récupération
- Des exo innovant qui sortent de l’ordinaire
- La diet jour par jour

Semaine 1-2 : préparation => on y va en douceur, 12 semaines c’est long et crois-moi, tes
muscles vont être choqués !
Semaine 3-4 : Volume => des séries à base de superset, des séries longues
Semaine 5-6 : Force => les séries se raccourcissent, les poids augmentent…
Semaine 7-8 : Volume => on revient sur des séries longues mais le but c’est de pousser plus
fort qu’en semaine 3-4
Semaine 9-10 : Force => rebelote…séries courtes, les poids n’arrêtent plus de monter
Semaine 11-12 : Volume => on finit en beauté, séries longues et lourdes !