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PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE
Inspirez par le nez… Doucement… Longtemps… Gonflez votre ventre et
sentez le soulèvement sous votre main…
Maintenant, expirez tout doucement par la bouche… Sentez votre ventre
qui redescend et vient vider tout l’air de vos poumons.
Respirez normalement… Pause d’intégration
Votre ceinture abdominale est détendue, percevez ce relâchement… Pause
d’intégration
À chaque respiration, votre corps bouge, observez ces mouvements, prenez
conscience de l’action perpétuelle de votre corps… Pause de totalisation
(pause plus longue que celle d’intégration)
Le Nauli : exercice de respiration abdominale
L’exercice du Nauli est utilisé pour assouplir le ventre et les lombaires,
apaiser et diffuser le calme, mobiliser son corps et ancrer les
transformations.
1.Expirez par la bouche,
buste incliné vers l'avant
2.Rétention
Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles,
genoux fléchis, tête et dos droits, bras et épaules relâchés, 3.Sortez et rentrez le
les yeux sont fermés ventre plusieurs fois
4.Inspirez par le nez
5.Répétez 3 fois
Exemple de terpnos logos de Nauli
(Mise en condition debout)
Inspirez puis tout en soufflant, inclinez votre buste vers l’avant…
Vos mains viennent se poser sur vos genoux. Retenez votre respiration, vos
poumons restent vides…
Entrez et sortez successivement votre ventre… Faites-le plusieurs fois…
Pause d’intégration
3
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