Page 7 - Sophro_ Module5_2018
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PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE
En inspirant par le nez, tendez vos bras à l’horizontale devant vous…
Tel un chat, contractez vos doigts pour en faire des griffes… Bloquez l’air
dans vos poumons…
Lentement, ramenez vos mains contractées vers votre poitrine comme pour
attirer quelque chose vers vous…
Relâchez tout et expirez par la bouche…
Prana : exercice de préhension
Le Prana est utilisé pour se remplir d’énergie, de calme, de courage, de
souplesse, de considération et de force, ainsi que pour s’affirmer et stimuler
sa volonté.
1.Inspirez par le nez,
bras à l'horizontal,
mains ouvertes
2.Rétention
1 enchaînement 3.Contraction de
er
Répeter 3 fois l'avant-bras, ramenez
les mains vers la
Position : debout, pieds écartés de la poitrine
largeur du bassin et parallèles, genoux
fléchis, tête et dos droits, bras et 4.Relâchez, expirez
épaules relâchés, les yeux sont fermés par la bouche
e
2 enchaînement 1.Refaire le premier
enchaînement avec
Répéter 3 fois les poings fermés
Exemple de terpnos logos de Prana
(Mise en condition debout)
Inspirez par le nez en tendant vos bras à l’horizontale devant vous, gardez
les mains ouvertes…
Retenez l’air dans vos poumons en contractant légèrement vos avant-bras
afin de ramener vos mains vers votre poitrine…
Relâchez vos bras, laissez-les retomber le long de votre corps et expirez par
la bouche…
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