Page 8 - Sophro_ Module5_2018
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PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE
Respirez normalement… Pause d’intégration
Observez les sensations dans vos avant-bras et vos mains… Pause
d’intégration
Prenez conscience de vos mains… De vos avant-bras… De vos bras dans
leur entièreté… Pause de totalisation
(Répéter l’enchaînement encore 2 fois)
Les éventails : exercice de lâcher-prise
L’exercice des éventails est utilisé pour lâcher prise.
1.Inspirez par le nez, bras à
l'horizontal
2.Rétention
Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin et
parallèles, genoux fléchis, tête et dos droit, bras et épaules 3.Agitez les mains en les
relâchés, les yeux sont fermés reculants
4.Relâchez, expirez par la
bouche
5.Répétez 3 fois
Exemple de terpnos logos des éventails
(Mise en condition debout)
Prenez une inspiration par le nez en tendant vos bras à l’horizontale devant
vous… Retenez l’air dans vos poumons et secouez vos mains comme des
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