Page 13 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Le pompage des épaules (exercice respiratoire n°3) : exercice

de respiration haute

L’exercice du pompage des épaules est utilisé pour prendre conscience de
la respiration thoracique, détendre les épaules, évacuer les pulsions, la peur,
la contrariété, les tensions, ainsi que pour renforcer la détermination et

stimuler la respiration.

1.Inspirez par le
nez, rétention

2.Haussez les
Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin et parallèles, épaules plusieurs
genoux fléchis, tête et dos droit, bras et épaules relâchés, les yeux fois
sont fermés
3.Relâchez, expirez
fortement par la
bouche

4.Répétez 3 fois

Exemple de terpnos logos du pompage des épaules

(Mise en condition debout)

Fermez les poings et inspirez par le nez…

Retenez l’air dans vos poumons et haussez les épaules à plusieurs reprises

en exagérant bien le mouvement… Faites-le doucement…

Relâchez les épaules et ouvrez vos mains en expirant fortement par la
bouche…

Respirez normalement… Pause d’intégration

Observez les sensations dans votre nuque… Vos épaules… Vos mains…
Pause d’intégration

Profitez du soulagement procuré par le relâchement de vos épaules… Pause

de totalisation

(Répétez cet enchaînement encore deux fois)

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