Page 16 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

(Répétez cet enchaînement deux autres fois)

Rappel...

Nous décrivons la position idéale, mais bien sûr si c’est difficile ou impossible de se
tenir debout, les exercices peuvent se faire assis ou allongé. Ils peuvent bien sûr être
adaptés pour que la relaxation soit au rendez-vous.

La marche virtuelle : exercice d’équilibre

L’exercice de la marche virtuelle est utilisé pour se remettre en mouvement,
renforcer la détermination, la réussite et l’équilibre, ainsi que marcher vers
la guérison et se sentir fier.

1.Décomposez les mouvement de la
marche en restant sur place

Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin et
parallèles, genoux fléchis, tête et dos droit, bras et épaules 2.Arrêtez l'exercice lorsqu'il
relâchés, les yeux sont fermés (ouverts si l'équilibre est devient inconfortable où en cas de
difficile à garder) perte d'équilibre

3.Répétez 3 fois

Exemple de terpnos logos de marche virtuelle

(Mise en condition debout)

Respirez normalement et marchez sur place très lentement en décomposant
chaque étape d’un pas… Puis d’un autre… Pause d’intégration

Poursuivez aussi longtemps que vous le souhaitez…

Observez les sensations qui gagnent vos jambes… Pause d’intégration

Prenez conscience de vos pieds, du contact avec le sol… Pause de
totalisation

(Répétez cet enchaînement encore deux autres fois)

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