Page 15 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

On reprend toujours avec le bras droit…

Prenez une inspiration par le nez et retenez l’air dans vos poumons…

Décrivez maintenant des cercles vers l’arrière…

Relâchez votre bras et expirez par la bouche…

Respirez normalement… Pause d’intégration

Observez les sensations dans votre bras droit… Dans votre poitrine…
Pause d’intégration

Prenez conscience de votre poitrine… De votre cage thoracique… Pause de
totalisation

(Répétez cet enchaînement deux autres fois)

Le soufflet thoracique : exercice de respiration haute

L’exercice du soufflet thoracique est utilisé pour évacuer la pression et

s’apaiser, détendre le dos et la poitrine, se renforcer et se concentrer, ainsi
que stimuler l’oxygénation du cerveau.

1.Inspirez profondément par le nez en
gonflant la poitrine
Position : debout, pieds écartés de la
largeur du bassin et parallèles, genoux 2.Expirez lentement par la bouche en
fléchis, tête et dos droit, bras et dégonflant complétement la poitrine
épaules relâchés, les yeux sont fermés
3.Répétez 3 fois

Exemple de terpnos logos de l’exercice du soufflet thoracique

(Mise en condition debout)

Placez vos mains sur vos côtes… Prenez une grande inspiration de manière
à sentir vos côtes s’ouvrir sous vos doigts…

Expirez lentement et laissez vos côtes revenir à leur place naturelle…

Respirez normalement… Pause d’intégration

Observez les sensations dans votre poitrine et votre cage thoracique…
Pause d’intégration

Rendez-vous compte de l’amplitude que peut avoir votre cage thoracique…
Pause de totalisation

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