Page 14 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Les moulinets (exercice respiratoire n°4) : exercice de

respiration thoracique

L’exercice des moulinets est utilisé pour stimuler la respiration thoracique,
détendre les épaules, les bras et la poitrine, ainsi que pour évacuer la peur et
renforcer la détermination.

1.Inspirez par le nez, rétention

2.Rotation vers l'avant
1 Enchaînement :
er
bras droit 3.Relâchez et expirez par la bouche
Répéter 3 fois
4.Inspirez par le nez, rétention
Position : debout,
pieds écartés de la
largeur du bassin et 5.Rotation vers l'arriére
parallèles, genoux
fléchis, tête et dos 6.Relâchez et expirez par la bouche
droit, bras et épaules
relâchés, les yeux sont 7.Inspirez par le nez, rétention
fermés
2 enchaînement : 8.Rotation sans imposer de sens
e
bras gauche
Répéter 3 fois 9.Relâchez, et expirez par la bouche

Refaites l'enchaînement 1 avec le bras gauche

3 enchaînement :
e
les deux bras Refaites l'enchaînement 1 avec les
Répéter 3 fois deux bras

Exemple de terpnos logos de l’exercice des moulinets
(Mise en condition debout)

Prenez une inspiration par le nez et retenez l’air dans vos poumons…

Décrivez de grands cercles avec votre bras droit vers l’avant…

En expirant par la bouche, vous pouvez relâcher votre bras…

Respirez normalement… Pause d’intégration

Observez les sensations dans votre bras droit… Pause d’intégration

Savourez le bien-être dû au relâchement de votre bras… Pause de
totalisation

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