Page 17 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Hémicorps : exercice de conscience de la symétrie corporelle

L’exercice de l’hémicorps est utilisé pour stimuler la respiration thoracique,

évacuer la pression, s’affirmer, se grandir, prendre de la hauteur, renforcer
les capacités d’adaptation et les capacités motrices.

1.Mettez tout son poids sur le pied droit

2.Inspirez par le nez, levez le bras droit
er
1 enchaînement 3.Poussez sur la main et tendez la jambe
Répétez 3 fois (côté gauche relâché)
4.Relâchez, expirez par la bouche
Position : debout, pieds 5.Position initiale
écartés de la largeur du
e
bassin et parallèles, genoux 2 enchaînement Reprenez le 1er enchaînement avec le côté
fléchis, tête et dos droit, bras Répétez 3 fois gauche
et épaules relâchés, les yeux
sont fermés 1.Appuyez sur les deux pieds, inspirez par
le nez, levez les bras
3 enchaînement 2.Rétention
e
Une seule fois 3.Tendez les jambes, poussez sur les bras
pour étirer
4.Relâchez, expirez par la bouche

Exemple de terpnos logos d’hémicorps (premier enchaînement)

(Mise en condition debout)

Décalez votre centre de gravité sur le pied droit en mettant tout votre poids
dessus…

Inspirez par le nez et levez le bras en même temps…

Retenez l’air dans vos poumons… Étirez-vous en poussant le plafond de
votre main droite et tendant la jambe… Votre côté gauche reste bien

relâché…

Relâchez vos efforts et expirez par la bouche…

Reprenez votre position de départ, bien en appui sur vos deux jambes.

Respirez normalement… Pause d’intégration

Observez les sensations qui se diffusent dans toute la partie droite de votre
corps… Pause d’intégration

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