Page 18 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Prenez conscience de la moitié droite de votre corps… Pause de

totalisation

(Enchaînement à répéter encore deux autres fois)

Karaté : exercice de concentration

L’exercice du karaté est utilisé pour évacuer les tensions et les contrariétés,
les pulsions et la peur, renforcer la détermination et la combativité, ainsi
que pour stimuler la concentration.

1.Tendez le bras
droit à l'horizontal

2.Inspirez par le
nez, ramenez le
1 enchaînement poing vers l'épaule
er
Répéter 3 fois
3.Rétention

4.Expirez fortement
Position : debout, pieds écartés de par la bouche, lancez
la largeur du bassin et parallèles, le poing, relâchez
genoux fléchis, tête et dos droit, 2 enchaînement
e
bras et épaules relâchés, les yeux Répéter 3 fois Reprenez
sont fermés l'enchaînement 1
avec le bras gauche

Reprenez
e
3 enchaînement l'enchaînement 1
Une seule fois avec les deux bras

À vous d’imaginer le terpnos logos de cet exercice. Comparez ensuite avec

l’exemple dans le corrigé des exercices.

Objet de concentration : exercice de concentration

L’exercice de l’objet de concentration est utilisé pour stimuler et maintenir

la concentration.

1.Imaginez tous les détails d'un élément
Position : assis, tête et dos droit, bras et virtuel (volume couleur, forme...)
épaules relâchés, mains sur les cuisses, les
yeux sont fermés 2.Acceuillez les ressentis engendrés par
cette visualisation

Exemple de terpnos logos de l’objet de concentration

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