Page 23 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

1.Inspirez par le nez, mains croisées
sur la tête
1 er
enchaînement 2.Rétention, maintien de la position
Une seule fois
3.Expirez par la bouche en projetant
une image de soi avec les mains (cf
terpnos logos)
Position : debout, pieds
écartés largeur du bassin et 1.Inspirez par le nez, bras levés,
parallèles, genoux fléchis, 2 e doigts croisés
tête et dos droit, bras et enchaînement
épaules relâchés, les yeux 2.Rétention, étirement du corps
sont fermés Une seule fois

3.Expirez par la bouche en projetant
une image de soi avec les mains
3 e
enchaînement Au choix: reprenez un des 2 premiers
enchaînements
Une seule fois

Exemple de terpnos logos de l’exercice n°1 (les mains) premier
enchaînement

(Mise en condition debout)

Croisez vos doigts et posez vos mains sur votre tête… Inspirez par le nez…
Pause d’intégration

Retenez l’air dans vos poumons… Maintenez la position un petit instant…
Pause d’intégration

Tout doucement et en soufflant par la bouche, vos mains vont descendre
devant vous et dessiner un miroir dans lequel votre image va se refléter…

Vous pouvez vous voir dedans… Voir les changements qui ont eu lieu en
vous… Pause d’intégration

À votre rythme, vos mains progressent jusqu’à vos pieds et votre
respiration redevient naturelle… Pause d’intégration

Maintenant que vous avez scanné l’ensemble de votre corps et projeté votre
image dans vos mains, vous pouvez relâcher vos bras et progressivement

dérouler votre corps pour vous redresser… en terminant par la tête… Pause
d’intégration

Observez les sensations dues à cette projection de vous-même… Pause
d’intégration

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