Page 25 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Exercice n°3 (les bras) : exercice de conscience de la densité des

bras

L’exercice n°3 est utilisé pour ressentir sa force, développer sa capacité
d’adaptation et se remettre en mouvement.

1.Inspirez par le nez

er
1 enchaînement 2.Rétention, bras droit à
Répéter 3 fois l'horizontal devant soi

3.Abaissez le bras en
Position : assis, tête et dos droit, expirant par la bouche
bras et épaules relâchés, mains
sur les cuisses, les yeux sont 2 enchaînement Reprenez l' enchaînement
e
fermés
Répéter 3 fois avec le bras gauche

3 enchaînement Reprenez l'enchaînement
e
Répéter 3 fois avec les deux bras

Exemple de terpnos logos de l’exercice n°3 des bras (premier
enchaînement)

(Mise en condition assis)

Prenez une inspiration par le nez…

Retenez l’air dans vos poumons et tendez le bras droit devant vous à
l’horizontale… Pause d’intégration

Abaissez votre bras doucement en expirant par la bouche…

Respirez normalement… Pause d’intégration

Observez les sensations dues aux mouvements lents de votre bras… Pause

d’intégration

Rendez-vous compte du poids et du volume de votre bras… Pause de
totalisation

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