Page 24 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Soyez conscient de votre propre image… Pause de totalisation

Exercice n°2 (la tête) : exercice de densité de la tête

L’exercice de la tête est utilisé pour se remettre en mouvement, valoriser

l’image de soi, observer la transformation interne, renforcer les capacités
d’adaptation et de lâcher prise.

1.Inspirez par le nez

er
1 enchaînement 2.Rétention, penchez la tête
en arriére
Répétez 3 fois
3.Position initiale, expirez
par la bouche
Position : assis, tête et dos droit,
bras et épaules relâchés, mains sur
les cuisses, les yeux sont fermés 1.Inspirez par le nez

2 enchaînement 2.Rétention, penchez la
e
tête en avant
Répétez 3 fois
3.Position initiale, expirez
par la bouche

Exemple de terpnos logos de l’exercice n°2 (la tête) premier
enchaînement

(Mise en condition assis)

Prenez une inspiration par le nez…

Retenez l’air dans vos poumons et penchez tout doucement la tête en
arrière… Pause d’intégration

Tout en expirant par la bouche, ramenez progressivement votre tête bien
droite dans le prolongement de votre colonne… Pause d’intégration

Observez les sensations dues à la lenteur des mouvements de votre tête…
Pause d’intégration

Soyez conscient du poids de votre tête… De son volume… Pause de
totalisation

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