Page 27 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

1.Inspirez par le nez, croisez
les mains derriére la tête,
1 er tendez les jambes
enchaînement
Une seule fois 2.Rétention, étirement doux
Position : assis, tête et dos 3.Relâchez, expirez par la
droit, bras et épaules 2 enchaînement bouche
e
relâchés, mains sur les
cuisses, les yeux sont Une seule fois Reprenez l'enchaînement en
fermés levant les bras au ciel
e
3 enchaînement Au choix : reprenez un des
Une seule fois deux premiers enchaînements

Exemple de terpnos logos pour l’exercice n°5 (premier enchaînement)

(Mise en condition assis)

Prenez une grande inspiration et croisez les doigts derrière la tête…

Retenez l’air dans vos poumons et doucement étirez-vous… Étirez tout
votre corps… Pause d’intégration

Reprenez votre position initiale et expirez par la bouche…

Respirez normalement… Pause d’intégration

Observez les sensations dues au relâchement… Pause d’intégration
Prenez conscience de votre force et de la densité de votre corps… Pause de

totalisation

Sophro-contemplation du schéma corporel : exercice de
contemplation mentale

L’exercice de sophro contemplation du schéma corporel est utilisé pour

identifier le positif et le calme, renforcer l’image de soi et la valoriser,
stimuler la concentration, percevoir les changements qui s’opèrent en soi et
se projeter guéri.

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