Page 30 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Exemple de terpnos logos pour l’exercice de vivance de la liberté

Premier enchaînement

(Mise en condition debout - cf. A/Premier degré)

(Invitez à relâcher chaque partie du corps en suivant le même schéma que
la sophronisation de bas, c’est-à-dire en commençant par la tête jusqu’aux
pieds et détaillant les parties à relâcher. Après cela, le sophronisé
observera sa respiration et les mouvements du corps dus à celle-ci)

À présent, penchez la tête légèrement en arrière tout en prenant une
inspiration par le nez…Retenez l’air dans vos poumons et contracter
légèrement tout votre corps…Ensuite, vous pourrez expirer par la bouche
en ramenant votre tête dans le prolongement de votre colonne…Pause

d’intégration

Encore une fois, penchez la tête en arrière en inspirant…Retenez l’air dans
vos poumons et contractez... Pause d’intégration

Expirez par la bouche en ramenant votre tête droite…

Respirez normalement…Pause d’intégration

Observez la détente et les sensations de relâchement dans votre

corps…Pause d’intégration

Deuxième enchaînement

(Mise en condition assis cf. B/ deuxième degré)

Concentrez-vous sur le fait d’exister librement…De faire ses propres
choix…Pause d’intégration

Déterminez quel est votre espace de liberté actuel…Pause d’intégration

Repérez les éléments qui vous empêchent d’agrandir cet espace…Qui vous
posent des limites…Pause d’intégration

Prenez conscience des freins que vous vous posez vous-même…Pause

d’intégration

Identifiez-les précisément…Prenez tout votre temps…Pause d’intégration

(Faire trois contractions sur le modèle du premier enchaînement en
penchant la tête en avant et en expirant fortement pour libérer des

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