Page 33 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

L’exercice de vivance des valeurs permet de se renforcer, de favoriser

l’adaptation, mais aussi d’évoquer et de se reconnecter avec la réussite et
ses propres valeurs.

1 er 1.Détendez mentalement le corps
enchaînement
Une seule fois
1.Évoquez les êtres chers, choses
préférées, des projets
enthousiasmants
2.Ouvrez et fermez les yeux pour
observez à la fois le monde
extérieur et intérieur
1.À gauche, à
2.Debout droite, en
poing haut, en bas
recouvert de
l'autre main 2.Fermez les
sur le ventre, yeux, évoquez
tournez des valeurs
doucement la
2 e tête, yeux
enchaînement semi-ouverts Répétez 3 fois
Une seule fois
Position : assis, tête et dos
droit, épaules et bras 3.Bras en "V" en l'air, inspirez par le nez
relâchés, mains sur les
cuisse, les yeux sont fermés
4.Rétention, étirement
5.Expirez par la bouche, penchez la tête en
bas
6.Maintenez, observez le monde
interne/externe
7.Position initiale

8.Asseyez-vous, concentrez-vous sur vos
valeurs
3 e
enchaînement
Une seule fois 1.Marche phronique (5 à 20 min)

4 e 1. Méditez assis sur votre place dans
enchaînement l'existence en tant qu'être responsable
Une seule fois 2.Concentrez-vous sur votre capacité de
confiance, d'harmonie et d'espoir
Remettez-
vous en
mouvement

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