Page 21 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Exemple de terpnos logos de Polichinelle

(Mise en condition debout)

Respirez normalement et sautillez sur place… Faites de petits rebonds…
Pause d’intégration

Vos jambes sont toniques et assurent vos appuis… Gardez le haut du corps
bien relâché… La tête… Les bras… Le haut de votre corps reste bien
souple… Pause d’intégration

Prenez conscience de votre corps qui rebondit… Pause d’intégration

Lorsque vous en sentirez l’envie, arrêtez-vous et fermez les yeux…

Observez les sensations qui parcourent votre corps… Pause d’intégration

Observez la stabilité de vos pieds… Pause d’intégration

Focalisez votre attention sur vos appuis… Prenez-en conscience… Pause
de totalisation

Vous pouvez rouvrir les yeux…

Rotation axiale : exercice de la colonne vertébrale

L’exercice de rotation axiale est utilisé pour repousser les tensions et
détendre le haut du corps, ainsi que pour renforcer la souplesse et la

stabilité.

1. Inspirez par le nez, gainez
le bas du corps

2.Rétention
Position : debout, pieds écartés de la
largeur du bassin et parallèles, genoux 3.Rotations du bassin (tête et
fléchis, tête et dos droit, bras et épaules bras bien souples)
relâchés, les yeux sont fermés
4.Position initiale, expirez par
la bouche

5.Répétez 3 fois

Exemple de terpnos logos de rotation axiale

(Mise en condition debout)

Prenez une inspiration par le nez et tendez vos jambes…

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