Page 20 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

1.Bras droit à l'horizontal, pouce
tendu vers le haut, inspirez par le nez

Position : debout, pieds écartés de la largeur 2.Rétention
du bassin et parallèles, genoux fléchis, tête
et dos droit, bras et épaules relâchés, les 3.Lentement, ramenez le pouce entre
yeux sont ouverts les yeux pour toucher la base du nez

4.Relâchez, expirez par la bouche

5.Répétez 3 fois

Exemple de terpnos logos de Tra-tac

(Mise en condition debout)

Mettez votre bras droit à l’horizontale devant vous… Fermez la main et
tendez votre pouce vers le haut… Inspirez par le nez…

Retenez l’air dans vos poumons et lentement ramenez votre pouce vers le
front en le fixant du regard… Au besoin, fermez les yeux…

Votre pouce vient toucher la base du nez entre les yeux… Une fois arrivée,
expirez par la bouche et relâchez votre bras… Pause d’intégration

Respirez normalement… Pause d’intégration

Savourez le relâchement dans vos yeux… Pause d’intégration

Prenez conscience des capacités motrices de vos yeux… Pause de
totalisation

(Répétez cet enchaînement encore deux autres fois)

Polichinelle : exercice de conscience des appuis

L’exercice du polichinelle est utilisé pour détendre et mobiliser le corps,
évacuer les peurs et tensions.

1.Relâchez le haut du corps et rebondissez sur
place
Position : debout, pieds écartés de
la largeur du bassin et parallèles,
genoux fléchis, tête et dos droit, 2.Le haut est bien relâché, le bas est contracté
bras et épaules relâchés, les yeux pour rester bien en appui sur les jambes
sont fermés
3.Arrêtez lorsque l'exercice devient
inconfortable

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