Page 12 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Exercice respiratoire n°2 : exercice de prise de conscience des

voies respiratoires

Cet exercice est utilisé pour stimuler les voies respiratoires, s’isoler et
s’apaiser.

1.Les pouces bouchent les
oreilles, les index les yeux, les
majeurs, les narines

2.Inspirez par la bouche,
Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin et Rétention
parallèles, genoux fléchis, tête et dos droit, bras et épaules
relâchés, les yeux sont fermés 3.Inclinez le buste et faites
monter la pression

4.Relâchez, expirez par le nez

5.Répétez 3 fois

Exemple de terpnos logos de l’exercice respiratoire n°2

(Mise en condition debout)

Avec vos pouces, bouchez vos oreilles…

Avec vos index, fermez vos yeux…

Placez vos majeurs afin de boucher vos narines…

Inspirez par la bouche et retenez l’air dans vos poumons pendant que vous
inclinez le buste vers l’avant.

Soufflez dans vos narines bouchées pour faire légèrement monter la

pression

Relâchez vos bras le long du corps et expirez par le nez…

Respirez normalement et doucement, vous allez vous redresser en terminant
par la tête… Pause d’intégration

Observez les sensations ressenties dans votre nez… dans votre bouche…
Pause d’intégration

Prenez conscience du chemin de l’air dans vos voies respiratoires… Pause

de totalisation

(Répétez encore deux fois cet enchaînement)

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