Page 10 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

1.Inspirez par le nez
1 er
enchaînement 2.Rétention et tournez la tête de gauche
à droite
Répéter 3 fois
3.Expirez par la bouche, position initiale
1.Inspirez par le nez
2 e
enchaînement 2.Rétention, tête de haut en bas
Position : debout, pieds écartés Répéter 3 fois
largeur du bassin et parallèles, 3.Expirez par la bouche, position initiale
genoux fléchis, tête et dos droit, 1.Inspirez par le nez
bras et épaules relâchés, les yeux 3 e
sont fermés enchaînement 2.Rétention, cercle avec la tête
Répéter 3 fois
3.Expirez par la bouche, position initiale

1.Inspirez par le nez
4 e 2.Rétention, contraction des muscles du
enchaînement cou
Répéter 3 fois
3.Expirez par la bouche, relâchement

Exemple de terpnos logos d’un exercice du cou (premier
enchaînement)

(Mise en condition debout)

Inspirez par le nez et retenez l’air dans vos poumons…

Regardez à gauche puis, doucement, portez votre regard vers la droite de la
même manière que vous faites pour dire non… Pause d’intégration

Revenez dans la position initiale, alignez votre tête avec votre colonne tout
en expirant par la bouche…

Respirez normalement… Pause d’intégration

Un soulagement envahit votre nuque, observez-le… Pause d’intégration

Prenez conscience de l’amplitude des mouvements de votre cou… Pause de

totalisation

(Répétez cet enchaînement encore deux fois avant de passer au second
enchaînement en changeant simplement le mouvement à effectuer durant la
rétention de l’air)

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