Page 6 - Sophro_ Module5_2018
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PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE
Inspirez par le nez et relevez-vous en déroulant progressivement votre
dos…
Respirez normalement… Pause d’intégration
Observez les sensations qui émanent de votre ventre… Pause d’intégration
Prenez conscience de la souplesse de vos abdominaux, leur rôle dans la
respiration… Pause de totalisation
(Enchaînez encore deux fois l’exercice)
Les doigts en griffes : exercice de préhension
L’exercice « les doigts en griffes » est utilisé pour attirer et maintenir
l’énergie, le calme, la concentration et la détermination.
1.Inspirer par le nez, levez les
bras
2.Maintenez la position et
retenez votre respiration
Position : debout, pieds écartés de la largeur du bassin et 3.Contractez les mains en
parallèles, genoux fléchis, tête et dos droit, bras et épaules griffes et ramenez-les vers la
relâchés, les yeux sont fermés poitrine
4.Relâchez les bras et expirez
(bouche)
5.Répétez 3 fois
Exemple de terpnos logos pour les doigts en griffes
(Mise en condition debout)
4
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