Page 11 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Exercice de respiration n°1 : exercice de pression pulmonaire

L’exercice respiratoire n°1 est utilisé pour stimuler la respiration nasale et

l’oxygénation du cerveau, ainsi que pour évacuer la pression, la peur et les
contrariétés.

1.Bouchez les narines
avec les pouce, inspirer
(bouche)

2.Rétention

Position : debout, pieds écartésde la
largeur du bassin et parallèles, genoux 3.Inclinez le buste et
fléchis, tête et dos droit, bras et épaules faites monter la pression
relâchés, les yeux sont fermés

4.Relâchez, expirez
fortement par le nez,
position initiale

5.Répétez 3 fois

Exemple de terpnos logos de l’exercice respiratoire n°1

(Mise en condition debout)

Posez vos pouces sur vos narines afin de les boucher, inspirez par la

bouche…

Retenez l’air dans vos poumons et inclinez votre buste vers l’avant…
Maintenant, faites monter la pression dans votre poitrine en essayant de
souffler par le nez en gardant vos narines bouchées…

Ressentez les sensations dans vos tympans…

Relâchez vos bras et expirez fortement par le nez…

Respirez normalement et reprenez doucement votre position initiale…

Pause d’intégration

Observez le contraste entre la chaleur et la fraîcheur qui envahit vos
narines… Pause d’intégration

Prenez conscience du cheminement de l’air à travers votre nez… Pause de
totalisation

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