Page 14 - Sophro_ Module4_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Premier degré : la corporalité

 Apprendre à se concentrer ;
 Comprendre et intégrer son propre schéma corporel pour lui donner une

dimension plus réelle ;

 Faire le lien entre l’état interne (émotions, sensations) et la conscience
du corps ;

 Apprendre à se connaître ;

 Apprendre à gérer son potentiel physique et mental ;

 Apprendre à bien respirer, savoir utiliser et contrôler sa respiration ;

 Apprendre à éliminer les tensions ;

 Apprendre à « somatiser » les émotions positives.

Exercice : Chauffage corporel

Exercice du premier degré

But : découvrir la respiration abdominale

Position : debout, dos et tête droits, pieds parallèles écartés de la largeur du
bassin, genoux légèrement fléchis, une main sur le ventre, l’autre dans le
bas du dos. Les yeux sont fermés.

Consignes

Inspirez par le nez en gonflant le ventre.

Soufflez par la bouche en rentrant complètement le ventre.

Répétez trois fois.
Renouvelez l’exercice avec la tête penchée en avant.

Renouvelez l’exercice avec la tête penchée en arrière.

Exercice : Tra-Tac

Exercice du premier degré

But : exercice de concentration

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