Page 15 - Sophro_ Module4_2018
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PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE
Position : debout, dos et tête droits, pieds parallèles écartés de la largeur du
bassin, genoux légèrement fléchis, épaules relâchées, bras le long du corps,
mains détendues. Les yeux sont ouverts.
Consignes
À répéter trois fois.
Tendez le bras droit à l’horizontale, la main comme pour faire du stop
(poing fermé et pouce vers le ciel)…
Focalisez-vous sur votre pouce… Bloquez votre respiration…
Amenez lentement le pouce entre les sourcils (fermez les yeux si la vision
se trouble)…
Une fois le pouce arrivé à destination, relâchez le bras en soufflant par la
bouche…
Respirez naturellement…
Deuxième degré : la contemplation
Développer la capacité de se projeter dans le temps et l’espace, au-delà
du corps ;
Apprendre à vivre dans l’instant présent ;
Prendre conscience des limites du corps et des infinies possibilités de la
conscience. Apprendre à vivre en l’acceptant ;
Continuer à renforcer le schéma corporel.
Exercice de respiration
Exercice du deuxième degré
Objectif : prendre conscience de la pression pulmonaire
Position : debout, tête et dos droits, pieds parallèles écartés de la largeur du
bassin, genoux légèrement fléchis, les bras le long du corps, mains
détendues. Les yeux sont fermés.
Consignes
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