Page 16 - Sophro_ Module4_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

À répéter trois fois

Se boucher les narines avec les pouces et inspirer par la bouche.
Bloquer la respiration.

Se pencher en avant et faire monter la pression en rentrant le ventre.

Relâchez les bras et soufflez fortement par le nez.

Reprenez lentement la position initiale.

Exercice : Sophro-contemplation du schéma corporel

Exercice du deuxième degré

Objectif : contempler mentalement son propre corps

Position : assis, tête et dos droits, épaules relâchées et mains sur les cuisses.
Les yeux sont fermés.

Consignes

Imaginez les détails d’un élément virtuel (forme, taille, couleur, etc.)

Invitez cet élément en vous et devenez l’objet de l’observation.

Détaillez ce corps imaginé devenu vôtre sous toutes les coutures.

Troisième degré : la méditation

 Intégrer de manière progressive que la conscience agit directement sur
l’existence et le mode vie ;

 Renforcer les deux premiers degrés : continuer de développer l’ici et
maintenant, la projection dans le temps et l’espace, ainsi que le lien entre
la conscience et le corps ;

 À prendre plus de temps pour soi et mener une existence libre ;

 Découvrir une nouvelle manière de se connaître et d’aborder
l’environnement, se sentir plus vivant.

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