Page 17 - Sophro_ Module4_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Exercice : Vivance de liberté

Exercice du troisième degré
Objectif : marche et méditation sur la liberté

Position : debout, tête et dos droit, pieds parallèles et écartés de la largeur
du bassin, genoux légèrement fléchis, épaules, bras et mains relâchés. Les
yeux sont fermés.

Consignes

Premier enchaînement

Faites le vide dans votre esprit

Posez le poing fermé sur le ventre et recouvrez-le de l’autre main.

Contractez l’ensemble du corps.

Relâchez et observez la détente suite au relâchement.

Deuxième enchaînement

Asseyez-vous et créez mentalement un espace de liberté.

Avancez-vous sur le bord de la chaise. Posez le poing sur le ventre et
recouvrez-le de l’autre main (comme pour le premier enchaînement).

Contractez trois fois l’ensemble du corps et observez le relâchement

Troisième enchaînement

Mettez-vous debout, les mains comme précédemment décrites, et exécutez
une marche phonique de cinq à vingt minutes.

Inspirez lorsque le pied droit avance.

Bloquez la position et la respiration.
Soufflez en ramenant le pied gauche.

Inversez.

Inspirez en avançant le pied gauche.

Bloquez.

Soufflez en ramenant le pied droit.

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