Page 38 - PJOK KELAS XI TP. AJI

Tongkat Estafet
Tongkat estafet berbentuk silinder.
Panjang = 28-30 cm
Diameter = 12-13 cm
Berat = tidak lebih dari 50 gr.

Tongkat estafet dicat dengan 8 warna berbeda untuk mencegah saling tertukarnya tongkat jika
terjatuh pada saat yang bersamaan.

C. LOMPAT TINGGI (HIGH JUMP)
Lompat tinggi merupakan suatu lompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-
tingginya. Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh, Tinggi tiang mistar min 2.5 meter, Panjang
mistar 3.15 m.
Lompat tinggi terbagi dalam 4 tahapan :
 Lari ancang-ancang (approach)
 Bertumpu/bertolak (take-off)
 Melayang(flight)
 Mendarat(landing)

1. Tahap Awalan
Dalam tahap awalan, pelompat melakukan lari percepatan dan siap untuk melakukan
tumpuan.

Tujuan : untuk membentuk kecepatan optimal.
Karakteristik Teknik
 Lari awalan berbentuk huruf “j”, mula-mula lurus (3-6 langkah) kemudian
melengkung (4-5 langkah)
 Hentakan kaki utnuk langkah pertama adalah pada telapak kaki.
 Badan agak condong ke depan untuk langkah pertama
 Kecepatan ditingkatkan terus menerus sepanjang lari awalan.

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 33
30