Page 39 - PJOK KELAS XI TP. AJI

2. Tahap Awalan (Langkah-Langkah Terakhir)
Dalam tahap awalan, pelompat melakukan lari perceptan dan siap untuk melakukan
tumpuan.

Tujuan : persiapan untuk menumpu/bertolak
Karakteristik Teknik
 Frekuensi langkah ditingkatkan terus menerus
 Badan condong ke dalam, sudutnya tergantung pada kecepatan awalan
 Kecondongan badan ke depan dikurangi dan badan ditegakkan.
 Titik pusat massa diturunkan secukupnya dalam dua langkah terakhir
 Dorongan aktif dari kaki kanan (ayun) dalam dua langkah terakhir.
3. Tahap Bertolak
Pada tahap tumpuan, pelompat membangun kecepatan vertikal & mengawali gerak
memutar untuk melewati mistar

Tujuan : untuk memaksimalkan kecepatan vertikal daqn mengawali gerakan putar yang
diperlukan untuk melewati mistar.
Karakteristik Teknik
 Hentakan kaki adalah aktif,cepat dan datar, dengan gerakan ‘ke bawah dan ke
belakang’(1)
 Kaki yang bertolak (tumpu) menuju ke arah tempat pendaratan.
 Waktu di tanah dan pembengkokan kaki tumpu adalah diperkecil
 Lutut kaki bebas didorong ke atas sampai paha paralel dengan tanah
 Badan tegak pada akhir bertumpu/bertolak. (2)

4. Tahap Melayang
Pada tahap melayang, pelompat naik dan melewati mistar.

Tujuan : untuk melewati mistar.

MODUL PEMBELAJARAN PENJASKES KELAS XI 31 34