Page 42 - pjok

2. Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis dilakukan dengan
mengerakkan tubuh atau anggota tubuh secara Mengeksplorasi
berirama atau dengan memantul-mantulkannya
sehingga otot-otot terenggang dan mulur. Carilah informasi mengenai faktor-faktor yang meme-
Misalnya, gerakan membuka tutup tangan ke ngaruhi kebugaran jasmani seseorang serta pentingnya
samping, gerakan mengayunkan badan ke latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin.
depan belakang, memutar lengan, mengayun Gunakan buku-buku pendidikan jasmani dan kesehatan
kaki, memutar leher, dan memutar pinggang. yang ada di perpustakaan sekolah Anda sebagai sumber
Latihan-latihan tersebut benar-benar untuk referensi!
mengembangkan kesantaian, memperlancar
sirkulasi darah, dan menyajikan latihan seperti pemanasan yang ringan.
a. Latihan kelenturan leher secara dinamis
Latihan ini berguna untuk melatih kelenturan otot-otot leher. Cara melakukan latihan ini
sebagai berikut.
1) Miringkan kepala ke samping kiri dan kanan, sentuhkan
telinga kiri ke bahu kiri dan telinga kanan ke bahu kanan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 2 × 8 hitungan.
2) Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh
dada, dan gerakkan ke belakang hingga menengadah gerakan nomor 1)
lakukan sebanyak 2 × 8 hitungan.
3) Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak
2 × 8 hitungan.
4) Putar kepala ke samping kiri dan kanan. Satu putaran Gambar contoh latihan kelenturan
adalah 4 hitungan. Lakukan gerakan tersebut sebanyak leher secara dinamis.
2 × 8 hitungan.
b. Latihan kelenturan batang tubuh secara dinamis
Latihan ini dapat digunakan untuk melatih kelenturan otot-
otot batang tubuh. Cara melakukannya sebagai berikut.
1) Letakkan tangan di pinggang, lalu bengkokkan badan ke
samping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan.
2) Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, gerakan nomor 1)
bengkokkan badan ke samping kiri. Lakukan sebanyak
2 × 8 hitungan.
3) Letakkan tangan di pinggang dan putar ke kiri dan kanan.
Lakukan sebanyak 2 × 8 hitungan. Gambar contoh latihan kelenturan
4) Tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, batang tubuh secara dinamis.
putar ke kiri dan kanan. Lakukan sebanyak 2 × 8 hitungan.

d. KESEIMBANgAN

Latihan keseimbangan adalah kemampuan tubuh dalam mempertahankan posisi tubuh dalam waktu
tertentu. Berikut bentuk-bentuk latihan keseimbangan.
1. Latihan Keseimbangan dengan Berdiri Satu Kaki
Tujuan latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki adalah
untuk melatih keseimbangan badan dan kaki. Adapun cara
melakukannya sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua
tangan di samping badan. berdiri
b. Rentangkan kedua tangan ke samping lurus sejajar bahu. dengan
c. Bungkukkan badan ke depan sejajar dengan lantai. 2 kaki
d. Salah satu dahi diangkat lurus ke belakang hingga membentuk
sikap kapal terbang. Gambar latihan keseimbangan.
e. Tahan selama beberapa detik.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi) 41