Page 45 - pjok

3. Berikut bukan gerak dasar dalam latihan 12. Kekuatan otot perut dapat diukur dengan
kebugaran jasmani yang merupakan menggunakan tes, yaitu ….
rangkaian gerak dinamis yang dilakukan a. push up d. squat thrust
secara berulang-ulang dalam jangka waktu b. back up e. squat jump
tertentu adalah …. c. sit up
a. jogging d. berenang 13. Berikut merupakan bentuk-bentuk latihan
b. senam aerobik e. weight training peregangan dinamis, kecuali ….
c. bersepeda a. memutar lengan
4. Hasil dari kecepatan dan kekuatan ialah b. berdiri dengan kaki kangkang
.... c. mengayun kaki
a. kekuatan d. kelentukan d. memutar leher
b. kelincahan e. keseimbangan e. memutar pinggang
c. kecepatan 14. Kemampuan persendian beserta otot
5. Komponen kebugaran jasmani yang disekitarnya dalam melakukan gerakan
merupakan kemampuan sikap dan posisi secara maksimal tanpa menimbulkan
tubuh pada saat tertentu disebut latihan …. gangguan pada bagian-bagian tersebut
a. kekuatan d. daya tahan adalah pengertian ….
b. kelenturan e. kecepatan a. kelincahan d. kecepatan
c. keseimbangan b. kekuatan e. kelenturan
6. Latihan dilakukan dengan tidur telungkup c. koordinasi
bertumpu pada kedua tangan dan ujung kaki 15. Latihan push up yang dilakukan selama
untuk memperkuat otot tangan disebut …. mungkin termasuk latihan untuk mening-
a. squat jump d. pull up katkan ….
b. push up e. vertical jump a. daya tahan kaki
c. back up b. daya tahan otot lengan
7. Kemampuan otot di dalam melakukan c. daya tahan tubuh
latihan dalam jangka waktu tertentu yang d. kecepatan
relatif cukup lama disebut …. e. kekuatan
a. tenaga otot d. kekuatan otot 16. Untuk meningkatkan kecepatan dapat
b. daya ledak otot e. power dilatih dengan cara berikut, kecuali ….
c. daya tahan otot a. interval training
8. Dalam melakukan sit up, badan diangkat b. lari akselerasi
ke atas hingga dalam posisi duduk, kedua c. lari naik bukit
tangan berada di …. d. lari menuruni bukit
a. belakang punggung e. push up
b. samping badan 17. Perhatikan gambar berikut!
c. belakang kepala
d. depan dada
e. bawah paha
9. Berikut bukan bentuk latihan yang dapat
melatih kekuatan otot lengan adalah …. Gambar di atas adalah bentuk latihan
a. pusp up d. tarik tambang kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan
b. squat thrust e. squat jump otot ….
c. angkat tubuh a. lengan, dada, dan bahu
10. Setelah melakukan kegiatan olahraga b. perut
seharusnya ditutup dengan gerakan …. c. punggung
a. warning up d. cooling down d. kaki
b. stretching e. take off e. tangan
c. wining stude 18. Untuk melatih kekuatan otot lengan dan
11. Salah satu bentuk latihan peregangan bahu, bentuk latihan yang tepat adalah ….
statis adalah …. a. shoulder press
a. memutar lengan b. leg squat
b. berdiri dengan kaki kangkang c. back extension
c. mengayun kaki d. fartlek
d. memutar leher e. cross country
e. memutar pinggang

44 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi)