Page 48 - pjok

A. SENAM LANtAI
Senam lantai merupakan rangkaian berbagai
gerakan yang disusun secara sistematis untuk Mengamati
mencapai tujuan tertentu. Senam lantai merupakan
salah satu bagian dari senam artistik. Demikian juga Amatilah gerakan senam lantai dan senam irama. Per-
dengan senam ketangkasan. Hal tersebut hatikan perbedaan gerakan dua jenis senam tersebut
dikarenakan dalam beberapa gerakan senam lantai dengan saksama.
terdapat gerakan tumbling dan akrobatik. Oleh
karena itu, senam lantai dengan senam ketangkasan
merupakan satu kesatuan gerak. Senam lantai (floor exercise) merupakan nomor senam yang dilombakan
baik putra maupun putri. Senam lantai dilakukan di atas lantai dengan beralaskan matras atau permadani
dan senam ini tidak menggunakan alat. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 m dan
dapat ditambah matras di sekeliling area selebar 1 m untuk menjaga keamanan. Dalam perlombaan
senam lantai waktu yang sering digunakan untuk putra 50–70 detik sedang untuk putri 70–90 detik.
1. Pembelajaran Keterampilan Gerak Lompat Kangkang
Lompat kangkang atau bisa disebut straddle vault merupakan salah satu gerakan senam
ketangkasan. Lompat kangkang adalah gerakan untuk melakukan lompatan dengan melewati di atas peti
dengan posisi kaki terbuka lebar. Lompat kangkang biasanya dikombinasikan dengan gerakan senam
lantai lainya, seperti teknik loncat jongkok dan guling depan. Lompat kangkang lebih tepat disebut dengan
loncat kangkang, karena menggunakan kaki sebagai tumpuan dalam meloncat. Cara melakukan loncat
ini adalah dengan menggunakan alat bantu berupa boks dan dengan menggunakan tumpuan tangan
sebagai pelecutnya. Boks atau peti yang digunakan dinamakan dengan vaulting horse.
a. Latihan gerakan lompat kangkang
Adapun tahapan latihan lompat kangkang untuk sampai ke teknik atau gerakan yang
sebenarnya adalah sebagai berikut.
1) Cara melakukan latihan awalan
a) Awalan ini dilakukan dengan lari
secepat mungkin, dengan badan Menanya
agak dicondong ke depan.
b) Perhitungkan langkah kaki untuk Susunlah pertanyaan mengenai kesulitan yang Anda alami
menolak papan tolakan atau yang ketika mempraktikkan gerakan senam lantai dan senam irama.
lainnya kemudian kedua tangan Tanyakan pertanyaan tersebut kepada guru olahragamu!
mengarah ke tepi papan tolakan.
c) Pandangan mata harus fokus ke arah peti loncatan.
d) Lakukan latihan ini secara berulang-ulang dan rutin sampai bisa.
2) Cara melakukan latihan tolakan
a) Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti.
b) Lakukanlah tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak ini sehingga panggul ke atas
dan kedua tungkai dibuka.
c) Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah.
d) Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai bisa.
3) Cara melakukan latihan melewati peti lompat
a) Ambil awalan ini dengan beberapa langkah,
lakukanlah tolakan, sementara itu kedua
tangan bertumpu pada punggung temannya
yang sedang membungkuk. Lalu dengan
tungkai kangkang melewati punggung teman.
b) Setelah latihan bersama dengan teman
Anda sudah lancar dan dapat dikuasai
dengan baik, maka selanjutnya Anda
lakukan latihan selanjutnya dengan Gambar cara melakukan lompat kangkang.
meloncat melewati peti loncat.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi) 47