Page 49 - pjok

4) Cara melakukan latihan mendarat
a) Berdirilah di atas peti loncat tersebut.
b) Meloncatlah dan lakukanlah pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut
mengeper dan kedua lengan kalian lurus ke atas.
c) Lakukan latihan berulang-ulang.
b. Latihan gerakan loncat kangkang secara keseluruhan
1) Lakukanlah awalan ini dengan berlari
secepat mungkin, dengan badan agak Mengeksplorasi
di condong ke depan.
2) Kedua kaki kalian menolak pada papan Carilah informasi mengenai perbedaan senam lantai
tolakan dengan sekuat-kuatnya dengan dengan senam ketangkasan. Berilah beberapa contoh
disertai ayunan lengan ke bawah dan ke setiap gerakannya. Gunakan buku-buku Penjasorkes yang
depan, badan lurus dan tungkai dibuka.
3) Pada saat kedua tangan menyentuh ada di sekolah Anda sebagai sumber referensi.
peti loncat, segera tolakan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badannya lurus dengan
kedua tangan direntangkan.
4) Pendaratan ini dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.
c. Kesalahan dalam melakukan lompat kangkang
Kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerakan lompat kangkang antara lain sebagai
berikut.
1) Saat berada di atas peti tumpuan, panggul kurang mengangkat, sehingga gagal untuk
melewati peti tolakan.
2) Ketika melakukan tumpuan tangan di atas papan tumpuan, kepala terlalu condong ke
depan, sehingga posisi lengan tidak lurus dengan tubuh.
3) Setelah melakukan lompatan dengan tolakan kaki, tungkai kurang terangkat atau posisi
badan kurang lurus.
4) Lutut terlalu bengkok.
5) Dada dan kepala tidak ikut ke atas ketika tangan sudah berada pada peti tumpuan.
6) Lengan tidak kuat ketika melakukan tumpuan sehingga mengakibatkan tersangkur diatas
peti tumpuan.
2. Pembelajaran Keterampilan Gerak Lompat Jongkok
Pada dasarnya, lompat jongkok adalah
jenis lompatan yang dilakukan menggunakan Mengasosiasikan
peti lompat dengan posisi badan jongkok pada
saat melewati sebuah peti lompat yang terbuat Diskusilah bersama teman sebangku Anda mengenai
dari kayu. Berikut penjelasan tentang tahap- perbedaan senam ketangkasan dan senam lantai. Buatlah
tahap dalam lompat jongkok. kesimpulan mengenai hasil diskusi Anda!
a. Awalan
Untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, lakukan
lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan terus semakin meningkat mendekati papan
tolak dan dorong ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan ini
akan sangat menentukan keberhasilan lompatan.
b. Tolakan
Pada tahapan melakukan tolakan, gerak kedua
kaki harus menolak dengan kuat dan secara
bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang
harus diperhatikan yaitu persiapan kaki untuk
ditempatkan tepat pada papan tolak.
c. Melayang
Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas
dari gerak tolakan. Pada saat melayang, sikap
badan bisa dibuat jongkok, menyudut, atau pun
lurus. Gerakannya salto ke depan atau sebuah Gambar cara melakukan lompat jongkok.
gerakan putaran juga dapat dilakukan.
d. Mendarat
Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang sampai kedua kaki menyentuh lantai atau
mantras pendaratan. Pastikan tubuh tetap dalam keadaan seimbang dan kaki agak terbuka.
Tetap rileks, ambil posisi lutut sedikit ditekuk dan angkat kedua lengan.

48 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi)