Page 50 - pjok

3. Pembelajaran Guling ke Depan
Latihan gerak berguling ke depan dilakukan dengan
langkah-langkah sebagai berikut.
a. Mula-mula berdiri di depanmatras, letakkan telapak
tangan di atas matras.
b. Tekuklahkepala hingga ke dagu, kemudian tekuklah
tangan sampai bahu menyentuh matras.
c. Lalu, bergulinglah ke depan dengan posisi akhir
jongkok sempurna.
d. Lakukanlah secara berulang. Gambar cara melakukan gerakan guling depan.

B. SENAM RItMIK

Senam irama merupakan bentuk-bentuk
gerakan senam yang diikuti dengan irama. Irama Mengomunikasikan
yang mengiringi berupa musik, tepukan tangan,
hitungan, atau ketukan yang diberikan oleh pemberi Sampaikan hasil diskusi Anda di depan kelas. Teman Anda
aba-aba. Tekanan dalam senam irama ada pada yang lain akan mengomentari pendapat Anda. Setelah
irama, fleksibilitas, kontinuitas gerak, dan irama setiap kelompok menyampaikan pendapatnya, buatlah se-
pengiringnya. Keempat hal tersebut dapat dukungan buah simpulan tentang perbedaan senam lantai dan senam
dengan melakukan latihan-latihan senam irama ketangkasan berdasarkan hasil diskusi kelas tersebut.
secara teratur dan disiplin. Latihan senam irama
yang baik dilakukan secara bersama-sama sehingga akan terlihat gerakan yang kompak dan serasi.
Senam irama pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade XVI di Melbourne tahun 1956, namun hanya
nomor perorangan. Pada Olimpiade XXIV di Seoul tahun 1988, senam irama beregu mulai dipertandingkan.
1. Rangkaian Gerak Melangkah dan Mengayunkan Lengan
Cara pelaksanaannya sebagai berikut.
a. Persiapan
1) Kedua lengan lurus ke depan.
2) Pandangan ke depan.
b. Pelaksanaan
1) Langkahkan kaki kiri ke depan.
2) Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan
kanan ke depan.
3) Kemudian lanjutkan dengan melangkahkan
kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan
kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan
sehingga membentuk suatu keserasian dalam
gerakan.
4) Lakukan gerakan ini dengan diikuti lutut Gambar gerakan melangkah dan mengayunkan
mengeper. lengan.
c. Akhir gerakan
1) Pada hitungan keempat, kaki kiri merapat dengan kaki kanan.
2) Sikap badan berdiri tegak, dengan kedua lengan dalam posisi lurus ke depan.
3) Pandangan lurus ke depan.
2. Kombinasi Gerak Melangkah dengan Memutar Kedua Lengan di Samping Badan
Cara melakukan kegiatan ini sebagai berikut.
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kaki kiri berdiri lemas, kaki kanan lurus, tumpuan berat badan pada kaki
kanan. Kedua tangan lurus ke samping kanan lemas, pandangan ke kanan.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 – 2
Langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke samping
kiri melalui bawah di depan badan lurus dan lemas. Kaki kanan melangkah mengikuti kaki
kiri. Berat badan berada pada kaki kiri, kedua tangan di samping kiri, pandangan mengikuti
gerakan tangan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi) 49