Page 55 - pjok

air untuk mengeluarkan napas. Pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang
adalah ke satu arah, artinya ke sebelah kanan saja atau ke sebelah kiri saja. Jarang dilakukan
mengambil napas ke sebelah kiri dan ke sebelah kanan.
Cara melakukan pernapasan renang gaya bebassebagai berikut.
1) Tangan yang bukan sisi pernapasan memasuki air, kemudian mulai mengayuh dengan
tangan sisi pernapasan.
2) Ambil napas pada bagian pertengahan
terakhir dari gerakan tangan sisi Mengeksplorasi
pernapasan dan siku terangkat.
3) Raih ke depan melampaui atas tabung Carilah informasi mengenai aturan perlombaan renang
imajinasi dan siku terangkat. gaya bebas dan gaya dada, mulai dari pelaksanaan start
4) Tangan memasuki air, mulai mengayuh hingga finis. Catatlah sumber yang Anda gunakan sebagai
dengan tangan bukan sisi pernapasan. referensi informasi.
5) Teruskan secara teratur.
2. Koordinasi Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas memerlukan koordinasi yang baik antara gerakan kaki, gerakan tangan,
teknik pengambilan napas, teknik pengeluaran napas, serta penempatan posisi badan yang benar.
Pergerakan dimulai dari posisi mengapung telungkup, dengan posisi kaki diayunkan. Ayunkan kedua
kaki bergantian ke atas dan ke bawah secara terus-menerus. Ayunkan tangan kiri ke depan untuk masuk
kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan digerakkan naik ke permukaan air. Pada saat itu, gerakkan
kepala ke kanan untuk mengambil napas. Namun, jika kalian lebih suka bernapas ke kiri, maka ayunkan
tangan kanan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air
dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. Saat itu tolehkan
kepala ke kiri untuk mengambil napas. Ulangi langkah-
langkah tersebut dengan tetap selalu menggerakkan kaki
ke atas dan ke bawah.
Koordinasi gerakan ayunan tangan atas, gerakan
kaki, dan sistem pernapasan pada renang gaya bebas
agak rumit dilakukan secara bersamaan, sehingga
beberapa kesalahan terkadang dilakukan selama Gambar renang gaya bebas.
berenang dengan gaya bebas. Untuk itu, berikut ini
diberikan beberapa tips dalam berenang gaya bebas.

B. RENANg gAYA PuNgguNg

Renang gaya punggung (backstroke) adalah
berenang dengan posisi tubuh dalam keadaan Mengasosiasi
telentang. Untuk melakukan gerak di dalam air, perlu
memerhatikan faktor-faktor penting yang sangat Analisislah informasi yang telah Anda kumpulkan. Se-
memengaruhi gerak tubuh di dalam air. Faktor lanjutnya, buatlah simpulan dari hasil analisis tersebut.
tersebut antara lain gaya apung, gaya berat, Lakukan kegiatan ini bersama teman sebangku Anda.
keseimbangan, dorongan, dan tahanan.
1. Variasi Keterampilan Gerak Tungkai Renang Gaya Punggung
Gerakan tungkai gaya punggung sama dengan gerakan tungkai gaya bebas, namun berbeda
posisi tubuh. Perenang dapat melakukan latihan gerakan tungkai dengan telentang, kedua lengan di
atas kepala sejajar dengan telinga. Adapun teknik gerakan
tungkai pada gaya punggung sebagai berikut.
a. Tungkai digerakkan dari bawah ke atas.
b. Saat tungkai digerakkan, lutut tidak keluar dari
permukaan air.
c. Saat melakukan tendangan, lutut diluruskan.
d. Pada akhir tendangan, seluruh permukaan tungkai
berada pada satu garis lurus dengan pinggul, perut,
dan dada.
e. Gerakan tungkai dilakukan seperti gerakan Gambar gerakan tungkai.
mencambuk.

54 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi)