Page 54 - pjok

A. RENANg gAYA BEBAS
Gaya bebas (crawl) adalah gaya berenang yang bisa membuat tubuh seseorang melaju lebih cepat
di air, dibandingkan gaya berenang lainnya. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya
kupu-kupu. FINA sebagai federasi renang internasional, tidak mengatur teknik yang digunakan dalam
nomor renang gaya bebas. Kombinasi yang tepat antara gerakan kaki, gerakan tangan, dan pengambilan
napas yang tepat dalam berenang gaya bebas membuat kalian meluncur cepat di dalam air.
1. Variasi Keterampilan Gerak Renang Gaya Bebas
a. Sikap tubuh
Berikut ini sikap tubuh yang perlu
diperhatikan dalam renang gaya bebas. Mengamati
1) Posisi tubuh pada saat berenang
adalah streamline atau sejajar sedatar Lihatlah sebuah video gerakan renang gaya bebas dan
mungkin dengan permukaan air. gaya dada. Identifikasilah perbedaan gerakannya lalu
2) Tubuh harus berputar pada garis pusat bandingkanlah!
atau sumbu rotasinya.
3) Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan-gerakan tangan atau kaki yang mengakibatkan
tubuh menjadi naik-turun atau meliuk-liuk.
b. Latihan gerakan kaki
Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong atau penggerak
dan pengatur keseimbangan tubuh. Cara melakukan teknik ayunan kaki sebagai berikut.
1) Kedua kaki digerakkan naik turun secara
bergantian ke atas dan ke bawah, gerakan kaki
dimulai dari pangkal paha (sumbu gerakan).
2) Perlu diperhatikan bahwa pada waktu
menggerakkan kaki naik turun (antara kaki
kanan dan kiri), keadaan kaki harus lurus
tetapi tidak kaku dan gerakan kaki harus dapat
mengibaskan air sebanyak-banyaknya atau
sepenuhnya. Gambar cara melakukan gerakan kaki.
c. Latihan gerakan ayunan tangan atas
Cara melakukan ayunan tangan ke atas sebagai berikut.
1) Ambil napas. Telapak tangan menghadap ke atas.
2) Angkat siku, biarkan telapak tangan ikut bergerak juga.
3) Siku harus dalam keadaan ditekuk 90 derajat sewaktu telapak tangan bergerak melewati wajah.
4) Jangkauan tangan ke depan melewati udara di atas air.
5) Ujung jari harus menyentuh air lebih dahulu daripada siku.
6) Putar wajah ke arah bawah, luruskan tubuh, meluncur, kedua tangan terjulur ke depan.
7) Kayuh, masuk ke posisi meluncur miring pada sisi tubuh yang sebelah, wajah tetap
menghadap ke bawah dan hembuskan napas.
8) Lakukan gerakan yang sama dengan tangan satunya.
d. Latihan pengambilan napas
Pengambilan napas pada renang gaya
bebas tergantung dari kebiasaan dan Menanya
kenyamanan dari perenang itu sendiri.
Artinya dapat melakukanpengambilan Susunlah pertanyaan mengenai hal-hal yang ingin Anda
napas dengan memunculkan mulut ke atas ketahui mengenai olahraga renang. Anda juga bisa menu-
permukaan air ke sebelah kiri atau ke liskan pertanyaan mengenai cara mengatasi kesalahan-
sebelah kanan. Perlu kalian perhatikan kesalahan yang sering terjadi saat melakukan renang gaya
bahwa pada waktu menarik tangan ke
bawah air (tangan kanan atau tangan kiri), bebas dan gaya dada.
munculkan mulut ke atas permukaan air untuk mengambil napas atau udara. Dan pada waktu
tangan tersebut diluruskan kembali ke depan, muka dimasukkan atau dihadapkan lagi ke bawah

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X SMA/MA Semester 1 (Kurikulum 2013 Edisi Revisi) 53